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Treppensprünge (quantitativ)

Die bekannten und bei vielen Spielern überhaupt nicht beliebten Treppensprünge bilden den Abschluß. Diese Sprungform ist wegen seiner Mehrfachbelastung (oftmals 10 - 12 Stufen hintereinander) sehr beanspruchend.

Hier nun einige Sprungformen mit entsprechender Pausengestaltung:

1. Treppensprünge Einbeinig

10 -12 Stufen auf einem Bein (Pause = heruntergehen)
3 - 4 Wdh. pro Bein
Auf den Armschwung und das aktive einsetzen des Schwungbeines ist zu achten !
Wenn weitere Sprungformen an der Treppe folgen sollen, dann 90 sec. Pause vor der nächsten Aufgabe.

2. Treppensprünge Beidbeinig

10 -12 Stufen auf beiden Beinen (Pause = heruntergehen)
6 - 8 Wdh.
Auf den Doppelarmschwung und das leise aufsetzen der Füße auf der nächsten Stufe ist zu achten !
Wenn weitere Sprungformen an der Treppe folgen sollen, dann 90 sec. Pause vor der nächsten Aufgabe.

3. Sprungläufe auf der Treppe

10 -12 Stufen (Pause = heruntergehen)
10 - 12 Wdh.
Jede zweite Stufe wird in schnellem Tempo berührt.
Nur auf dem Vorfuß (Ballen) sollte gelandet werden
Wenn die Treppenstufen zu eng sind, kann auch jede dritte oder sogar vierte Stufe erst mit eingebaut werden.
Nur soviele Treppen auf einmal einbauen, daß die Lauftechnik dynamisch, koordiniert und mit Vorlage ausgeführt werden kann.
Wenn weitere Sprungformen an der Treppe folgen sollen, dann 90 sec. Pause vor der nächsten Aufgabe.

4. Side - Step auf der Treppe

10 -12 Stufen (Pause = heruntergehen)
10 - 12 Wdh.
Auf jede Stufe wird im Side step ein Fuß gesetzt.
Aktiver Armeinsatz, hohe Knieführung, wie bei einem seitlichen Skipping (s. Koordination Side Step)
Wenn weitere Sprungformen an der Treppe folgen sollen, dann 90 sec. Pause vor der nächsten Aufgabe.

5. Treppensprints

10 -12 Stufen (Pause = heruntergehen)
10 - 12 Wdh.
Auf jede Stufe wird ein Fuß gesetzt.
Diese übung unterscheidet sich von Nr.3 dadurch, daß ein berühren jeder Stufe, eine Art künstlich verkürzter Schritt, also ein Form des Skippings vorliegt.
Aktiver Armeinsatz, hohe Knieführung, wie bei einem seitlichen Skipping (s. Koordination Side Step)
Wenn weitere Sprungformen an der Treppe folgen sollen, dann 90 sec. Pause vor der nächsten Aufgabe.